чем полезен пинг понг

Настольный теннис — самая популярная реактивная игра с огромной пользой для здоровья и фигуры

«Играйте в пинг-понг, Гена». Рожденным в СССР не нужно объяснять, из какого фильма эта фраза и уж тем более рассказывать, чем завоевал любовь миллионов настольный теннис и как в него играть.

Кстати, о миллионах. У этого вида спорта более 850 млн. поклонников. Настольный теннис входит в пятерку лидеров по популярности среди всех спортивных дисциплин и считается самым массовым среди реактивных видов спорта.

Мы расскажем о пользе настольного тенниса для здоровья и фигуры и почему вам непременно надо пристраститься к этой великолепной игре.

Что нужно для игры в настольный теннис

Первое официальное название настольного тенниса — пинг-понг и появилось оно в 1891 году. В 1926 году была создана Международная федерация настольного тенниса, а олимпийским видом спорта замечательная игра стала в 1988 году.

Сегодня в настольный теннис играют в школах, санаториях, детских летних лагерях, в комнатах отдыха на предприятиях, в фитнес-клубах и прямо во дворе. Одна из причин популярности игры — простой и доступный инвентарь:

Кстати, многие ошибочно считают настольный теннис и пинг-понг синонимами, но это не так. Разница заключается в ракетке, которая в пинг-понге оснащена жесткими, а не резиновыми накладками, что значительно усложняет возможность подать сопернику крученый мяч.

Правила игры

Вторая причина популярности настольного тенниса заключается в простых правилах. Играть можно вдвоем или вчетвером. При парной игре партнеры отбивают мяч по очереди.

Задача каждого игрока (или пары игроков) — отбивать подачу мяча, который отскочил от их половины стола, и отправлять его через сетку на сторону соперника. Если игрок не может вернуть мяч оппоненту, соперник получает одно очко.

Партия заканчивается, когда один из соперников набрал 11 очков. В одном состязании нечетное количество партий, обычно 5 или 7.

Несмотря на простые правила, настольный теннис — невероятно динамичная и азартная игра, а спортсмены и чемпионы владеют множеством техник и приемов, начиная от «хватки» — способа держать в руке ракетку, до замысловатых ударов: атакующие, защитные, с вращением мяча и так далее.

Для одних настольный теннис — спорт и целая жизнь. Такой была 30-кратная призерка чемпионатов мира, румынка Анжелика Розяну. Для других настольный теннис — любимая тренировка и отличный способ провести время с пользой для здоровья и фигуры.

Польза настольного тенниса для физического здоровья

В настольный теннис играют все! Женщины, мужчины, дети, подростки и бодрые старички. Всем без исключения популярная игра приносит огромную пользу для здоровья:

Надо ли говорить, что даже просто любители настольного тенниса болеют редко благодаря крепкому иммунитету?

Польза настольного тенниса для ума и психического здоровья

Это не просто перебрасывание мяча. Во время игры соперникам приходится быстро анализировать тактику противника и мгновенно просчитывать ходы наперед. Поэтому настольный теннис развивает в человеке:

Настольный теннис — азартная игра в хорошем смысле слова. Каждому игроку она дает великолепную эмоциональную разрядку, причем как победителю, так и проигравшему.

Польза настольного тенниса для фигуры

Последние 9 лет кубки мира по настольному теннису принадлежат китайским женщинам и мужчинам. А вы видели толстых китайцев? Заслуга тут не только тенниса, но все, кто всем сердцем полюбил эту игру, быстро замечают положительные изменения фигуры:

По энергозатратам во время игры настольный теннис занимает почетное пятое место среди всех существующих видов спорта! Если не объедаться после занятий, удастся привести себя в прекрасную физическую форму за несколько месяцев.

Обязательно приходите в класс настольного тенниса. Научитесь играть вы очень быстро, и возможно, знаменитая игра станет вашей самой любимой тренировкой.

Источник

В чём заключается польза настольного тенниса

Настольный теннис: не только увлекательно, но и полезно

Заниматься настольным теннисом можно не только в спортивном клубе, но и на любой открытой площадке, оборудованной специальным столом. Медики рекомендуют подобный досуг людям, страдающим от нарушений работы вестибулярного аппарата, хотя полезен он и для органов зрения. Не случайно пациентам, которые перенесли операцию на глазах, предлагают реабилитационные программы, включающие в себя такие занятия. Настольный теннис активизирует различные мускулы, что помогает поддерживать себя в отличной форме и никогда не утрачивать тонуса. Отметим, что у заядлых игроков нормализуется кровоснабжение органов и кровяное давление, что может быть полезно при борьбе с лишними килограммами. Также, эффективность настольного тенниса при похудении очень высока за счёт возможности задействовать различные системы организма и обеспечить им равномерную нагрузку.

Как настольный теннис воздействует на наш организм

Выше мы предоставили небольшое резюме, которое нуждается в пояснениях. Теперь попробуем разобраться, какие физиологические улучшения вызывает данный вид спорта и почему это происходит.

1. Повышение ловкости и быстроты реакции.

Играть в настольный теннис не так уж и просто, поскольку мяч в нём набирает скорость от 120 км /ч и под ударным воздействием изменяет первоначальную траекторию. Понятно, что добиться успеха в подобной игре способен лишь человек, обладающий отличной координацией и реакцией. Если эти навыки у вас прокачены плохо, решить проблему помогут регулярные тренировки.

2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.

Этим преимуществом также обладает пинг-понг, поскольку он вынуждает игрока совершать быстрые движения и отслеживать положение мяча, изменяющего в полёте своё направление. По этой причине игру часто рекомендуют людям, которых постоянно укачивает в транспорте.

3. Улучшение работы зрительных органов.

На чём базируется зрительная гимнастика? Конечно, на упражнениях, которые помогают нам наблюдать за предметами на различных дистанциях. Точно также на наше зрение воздействует настольный теннис с его постоянными наблюдениями за мячом. Настоящий вид спорта помогает не только расслабить глаза после трудного рабочего дня, но и улучшить остроту зрения.

4. Улучшение работы сердечного мускула.

Настольный теннис включают в программы кардио-тренировок, поскольку он благоприятно воздействует на состояние сердечного мускула и сосудистой системы. Последние становятся более выносливыми и работоспособными, поскольку игра вызывает ускорение кровотока и различные органы начинают активнее употреблять кислород.

5. Развитие моторики.

Пинг-понг помогает достаточно быстро улучшить моторику, поскольку в этой игре активно задействованы кисти. Пока продолжается один сет, сжимающая ракетку рука сотни раз меняет своё положение. Это, кстати, благоприятно влияет не только на ловкость, но и даже на состояние почерка и художественные таланты. По этим причинам настольный теннис стоит попробовать детям, испытывающим проблемы с чистописанием.

6. Укрепление мускулатуры.

Поскольку настольный теннис предполагает постоянное перемещение игрока возле стола, дополнительная нагрузка всегда приходится на мышцы ног. Однако и другие мускулы развиваются благодаря этой игре, ведь на протяжении одного сета совершаются повороты, резкие движения, удары руками.

7. Сжигание лишних килограммов.

Чуть выше мы уже отмечали, что настольный теннис является прекрасным способом сбросить вес и привести себя в отличную форму. Связано это с повышением употребления кислорода, который в организме утилизирует нежелательные жировые ткани. Кроме того, пинг-понг – это один из наиболее энергозатратных видов современного спорта.

8. Повышение гибкости.

9. Развитие самоконтроля.

Настольный теннис принадлежит к числу таких видов спорта, в которых перевес способен измениться в любое мгновение. Поэтому регулярно играть в такую игру могут лишь люди, обладающие высокими навыками самоконтроля. Если вы не справляетесь со своими эмоциями и страдаете от недостаточной выдержки, попробуйте заниматься пинг-понгом и результат не заставит себя должно ждать.

10. Улучшение концентрации.

Рассеянные люди не добиваются успеха в настольном теннисе, поскольку в этой игре нужно экспериментировать с тактиками, не терять из виду картину и помнить текущий счёт. Регулярные занятия, конечно, помогают упражняться и улучшать свою концентрацию.

11. Развитие мыслительных навыков.

Несмотря на то, что спорт в целом направлен на физическое совершенствование, некоторые его виды развивают и навыки мышления. Самым известным примером являются шахматы, хотя и настольный теннис обладает данным достоинством. Здесь точно также приходится прогнозировать ходы соперника, но в отличие от шахмат игра происходит в ускоренном темпе.

12. Преодоление стресса.

Многие играют в настольный теннис для того, чтобы избавиться от стресса и не размышлять о текущих проблемах. Действительно, в процессе этой игры невозможно сосредоточить своё внимание на каком-то неприятном инциденте, произошедшем на работе или в личной жизни. А когда сет подойдёт к концу, эмоциональное состояние улучшится за счёт перенесённой физической нагрузки.

Настольный теннис для подрастающих поколений

Чем раньше родители начнут приобщать своего ребёнка к здоровому образу жизни и занятиям спортом, тем лучше. Начинать следует с утренней гимнастики и регулярных прогулок, а по достижению определённого возраста можно и нужно записаться в интересную секцию. Целью здесь выступает не достижение профессиональной спортивной карьеры, хотя и такой вариант развития событий возможен при наличии талантов и соответствующего желания. Однако гораздо важнее понять, какой вид спорта будет приносить вашему ребёнку максимальную пользу, и побыстрее приобщить его к тренировкам и регулярным занятиям.

Настольным теннисом можно заниматься с шестилетнего возраста, однако следует помнить, что в этой игре существуют небольшие ограничения, связанные с ростом. Объясняется это тем, что маленькие игроки используют те же самые столы, что и взрослые. Кроссы следует устраивать по нескольку раз в неделю, дополняя их гимнастическими занятиями и плаванием. Если добиться определённого прогресса упорно не удаётся, попробуйте параллельно водить своего ребёнка на танцы, хорошо повышающие чувство ритма. В целом, как у детей, так и взрослых, настольный теннис прекрасно сочетается с другими видами спорта и в комплексном виде даёт более интересные результаты.

Необходимо отметить, что настольный теннис может стать причиной развития детского сколиоза, поскольку эта игра создаёт нагрузки на одну половину тела. Чтобы обезопасить от такой пугающей перспективы своего ребёнка, подбирайте ему дополнительные упражнения, помогающие развивать мышцы живота и спины. Важно записаться и в хорошую секцию, располагающую качественным спортивным инвентарём и имеющую в своём штате опытного и профессионального тренера. Для того чтобы добиться успехов в настольном теннисе, вашему ребёнку придётся достаточно много времени посвящать индивидуальным тренировкам и упражнениям, однако приобщаться к этой игре необходимо под руководством специалиста. Тренер не только объяснит правила игры и научит пользоваться ракеткой, но и подскажет, как использовать эффективные стратегии, контролировать сет, анализировать действия противника. Выше мы уже отмечали, что данный вид тенниса принадлежит к числу тактических игр и требует достаточно большой базы знаний.

Источник

Настольный теннис – польза для здоровья

Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.

Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно! Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.

Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.

Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.

Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.

Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.

Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.

Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.

В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.

В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.

Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.

Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!

Источник

Почему стоит заниматься настольным теннисом

Не стоит накапливать множество проблем со здоровьем, лучше начните следить за своим здоровьем уже сегодня: правильно питайтесь, своевременно обращайтесь за помощью к врачу и занимайтесь спортом. И если c первыми двумя пунктами все ясно, то третий заставляет задуматься – что же выбрать, какие занятия? Мы предлагаем вам достойную альтернативу спортзалу и пробежкам – настольный теннис. Ведь именно он является одним из простых, доступных, но при этом эффективных способов оставаться здоровым.

Настольный теннис позволяет поддерживать отличную спортивную форму

Какой тренировочный эффект дают занятия настольным теннисом

Эффект от тренировок может быть срочным (сразу после выполненного упражнения) или накопленным за длительный период занятий.

Показатель, на который стоит обращать внимание – энергетическая ценность тренировки (количество сожженных калорий в единицу времени). Для настольного тенниса этот показатель варьируется в пределах от 6,6 до 10 ккал/мин. Это меньше, чем в большом теннисе или футболе, сравнимо с плаванием брассом или занятиями волейболом и больше, чем при занятиях гимнастикой или современными танцами.

Главное отличие настольного тенниса от бега или ходьбы – отсутствие цикличности. В процессе игры спортсмен совершает подачи и удары по мячу, ходит, прыгает, наклоняется и приседает. В ходе только одной партии он выполняет до 20-и подач, 150-и ударов и 20-и наклонов. А если партия не одна, это вполне сравнимо с нормами ГТО. В результате формируется накопленный тренировочный эффект.

Во время игры в настольный теннис работает все тело

Какой еще эффект стоит ждать от тренировок:

Во время игры в настольный теннис спортсмен приучается мгновенно принимать решения

Игра в теннис повышает быстроту реакции и ловкость. Этот факт подтверждает, что в 1976 году теннисисты Десмонд Дуглас и Ники Ярвис установили мировой рекорд, совершив за одну минуту 162 удара по мячу во время игры. Конечно, это результат выдающихся спортсменов и далеко не всем под силу его повторить, но польза настольного тенниса для повышения быстроты реакции несомненна. Не зря его используют для подготовки хоккейных вратарей и даже космонавтов.

Во время игры скорость движения руки с ракеткой может достигать 40 км/ч, а летящего мяча – 100 км/ч. Согласитесь, идеальные условия для развития ловкости и координации движений.

Занятия настольным теннисом отлично развивают скорость реакции и координацию движений

Как связаны настольный теннис и возможности мозга

Оказывается между настольным теннисом и возможностями нашего мозга есть прямая связь. Ученые считают, что возможности мозга наиболее полно раскрываются тогда, когда гармонично работают оба полушария.

Считается, что левое полушарие отвечает за логику, анализ, разум, способность к вычислениям, а правое – за воображение, страсть, фантазии, описание и прочее. Как «научить» их работать вместе? Оказывается, это вполне возможно с помощью настольного тенниса. Просто часть тренировки проводите нерабочей рукой. Например, «чеканьте» ей или играйте 5-10 минут.

В настольный теннис с удовольствием играют дети

Что еще дает настольный теннис

Мы можем привести краткий перечень:

Заключение

Если настольным теннисом заниматься непрофессионально, его вполне можно назвать одним из самых полезных для здоровья развлечений. Комиссия Юнеско даже отнесла этот вид спорта к наиболее перспективным за доступность. Играть в настольный теннис рекомендуют даже при повреждениях опорно-двигательного аппарата или нарушениях дыхания.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Источник

Польза настольного тенниса

Польза настольного тенниса

Пинг-понг – не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.

Физическая польза

3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.

4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).

5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.

7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.

8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.

Психотерапевтическая польза

1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают всё. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.

2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в пинг-понг.

3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в пинг-понге нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.

4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.

Настольный теннис – игра для тех, кто заботится о своем здоровье.

Источник