что делать если правая рука накаченнее левой
Асимметрия мышц. Что делать?
Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!
Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.
Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
В чем проявляется асимметрия мышц
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…
Асимметрия мышц: что, к чему и почему
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
Асимметрия мышц: как предотвратить
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно, давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
№1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
№2. Баланс повторений
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
№3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
№4. Укрепление внутренних мышц и связок
№5. Набирайте больше массы
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
№6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Идем далее и переходим к практической части, а именно…
Асимметрия мышц: программа тренировок
Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.
Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.
ПТ №1. Убираем асимметрию грудных
ПТ №2. Убираем асимметрию дельт
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.
Выглядеть она может так:
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).
Послесловие
Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.
Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. А у Вас все одинаково или немного косите?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как тренироваться, если одна рука толще другой?
Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?
Что делать, если есть асимметрия в развитии рук?
Тренируйте руки с гантелями
Стремитесь делать одинаковое количество повторений обеими руками. Причём не только в упражнениях на бицепсы, но и на трицепсы. Гантели, разумеется, должны быть одинакового веса.
Часто разница в обхвате рук определяется не бицепсом, а трицепсом. Старайтесь не столько ослабить правую руку (перестав её тренировать), сколько подтянуть до её уровня левую. К тому же тело человека так устроено, что при равномерной нагрузке конечности быстро уравниваются в силе и объёме.
Используйте гантели в разных упражнениях
Упражнения на грудь и спину также постарайтесь делать с гантелями. Это позволит устранить одну из возможных причин асимметрии рук – несимметричная техника жимов и тяг со штангой.
Что еще можно сделать?
Если, потренировавшись таким образом в течение 2-3 месяцев, Вы не заметите сокращения разницы между руками, тогда следует ввести дополнительные подходы на бицепс, трицепс и предплечье левой руки. Обычно хватает одного дополнительного подхода в конце каждого упражнения.
Постарайтесь чаще использовать левую руку для различных действий, которые Вы привыкли выполнять правой рукой. Писать, конечно, вряд ли сразу получится, но некоторые элементарные действия вполне доступны: держать ложку, открывать дверь, бросать мяч, рубить дрова (осторожнее!), держать хоккейную клюшку… Это поможет усилить нервную стимуляцию левой руки, от чего она станет сильнее и больше.
И ещё одной из возможных причин отставания одной руки, которые мне встречались в практике, является наличие заболеваний позвоночника в грудном отделе. Если есть остеохондроз или искривление, надо это лечить. Эти заболевания могут существенно искажать нормальную технику жимов лёжа и тяг в наклоне. Отсюда и асимметрия.
Нормально ли иметь один бицепс больше другого?
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Непропорциональное развитие симметричных мышц – это распространенная проблема. В профессиональном спорте это явление называется мышечным дисбалансом, что обозначает несимметричную силу или объем мышечной массы на одной стороне тела пропорционально другой. Незначительная мышечная асимметрия характерен для каждого человека, и в определенных пределах это нормальное явление. Но бывает, что размеры могут разительно отличаться, и это заметно даже невооруженным глазом. Для того чтобы устранить такую асимметрию, нужно вначале понять ее причины.
Причины мышечной асимметрии
Небольшая мышечная асимметрия присуща всем людям. У правшей чаще всего мышцы правой стороны тела развиты более выражено, поскольку ими совершается большая часть действий, а у левшей – наоборот. Такой дисбаланс незаметен, но его можно проследить, если сделать замеры. Значительная разница в размерах возникает при следующих условиях:
Общая асимметрия так же различается. Чаще всего она присутствует между голенью и руками, бицепсом и трицепсом, головками дельт и трицепсов.
Как бороться с мышечной асимметрией?
Дисбаланс мышц чаще всего обнаруживается сразу после начала тренировок. Предотвратить или устранить его можно, пересмотрев программу тренинга и учитывая определенные рекомендации:
Итак, руки разного размера – это насущная проблема для многих бодибилдеров. Каждый атлет без исключения на определенной стадии развития и построения мускулатуры замечает, что конкретная группа мышц на одной стороне тела явно больше, чем на другой. Если дисбаланс незначительный, это абсолютно нормальное явление, ведь у всех людей размеры мышц на правой и левой стороне тела несколько отличаются. Для устранения заметной асимметрии необходимо корректировать программу тренировок.
5 советов как исправить асимметрию мышц
После того, как вы определили, что у вас есть мышечный дисбаланс, следующим шагом будет решение проблемы и её устранение.
Есть 5 стратегий, которые вы можете использовать для этого:
1. Используйте односторонние упражнения
2. Начните с более слабой стороны
3. Позвольте слабой стороне установить объем вашей тренировки
4. Делать дополнительную работу на более слабой / меньшей стороне
5. Исправить основную проблему, то есть мобильность / гибкость
В этом посте мы рассмотрим все эти способы по исправлению асимметрии мышц.
# 1 — Используйте односторонние упражнения
Если одна сторона вашего тела сильнее, вы можете быть уверены, что она всегда будет доминирующей, когда обе стороны тела тренируются вместе.
Решение состоит в том, чтобы прекратить делать упражнения со штангой, когда обе стороны тела работают вместе (например, жим штанги) на односторонние упражнения с гантелями, когда обе стороны тела работают независимо одна от другой(например, жим гантелей).
Это позволяет телу работать так же усердно с обеих сторон тела без доминирования мышц и сокращения работы, выполняемой более слабыми.
Хорошие примеры упражнений, которые вы можете заменить:
# 2 — Начинайте со слабой стороны
Вполне естественно, что одна сторона будет более сильной, чем другая, поскольку подавляющее большинство из нас в повседневной жизни предпочитают использовать руку, которая является доминирующей (например: правша берет вещи правой рукой, а левша — левой)
Без полного осознания этого, вы будете использовать свою сильную сторону тела, потому что это облегчает вам жизнь. Когда вы выполняете односторонние упражнения, скорее всего, вы сначала инстинктивно тренируете свою сильную сторону, не задумываясь об этом.
Если вы пытаетесь исправить или даже предотвратить мышечный дисбаланс, всегда сначала тренируйте свою слабую сторону.
№ 3 — Позвольте слабой стороне установить объем тренировки
Следуя вышеприведенному пункту, если вы тренируете свою доминирующую сторону первыми, когда вы находитесь в самой свежей форме, вы обнаружите, что более слабая сторона пытается справиться с нагрузкой и в конечном итоге отстает, что только усугубляет ваш дисбаланс.
Начав со своей более слабой стороны, вы можете позволить ей определять объем работы, которую выполняет ваша более сильная сторона. Например, если вы пытаетесь сделать 3 подхода по 8 повторений на выпадах, а ваша слабая сторона может делать только 8, затем 6, а затем 5 — значит делайте столько, сколько смогли сделать слабой стороной, даже если вы могли бы сделать больше с более сильной стороной, не делайте этого.
# 4 — Делать дополнительную работу на более слабой / меньшей стороне
Скорее всего, вы создаете пропорциональные дисбалансы, потому что вы предпочитаете работать с некоторыми частями тела больше, чем с другими.
На самом деле, это очень распространено, и дисбаланс великолепно создается, наприпер, когда вы больше концентрируетесь на жёстких движениях для груди, чем на тягах для спины.
Или, если вы тратите больше времени на тренировку верхней части тела, чем на нижнюю — это тоже может привести к дисбалансу (думаю, все видели таких “избушек на курьих ножках”).
# 5 — Исправить основную проблему, то есть мобильность / гибкость
Если у вас присутствует мышечная асимметрия, возможно вы несознательно нагружаете одну мышцу больше, чем другую
Давайте разберём причины, почему так происходит:
Это потому, что вы не сфокусированы?
Вы изучили технику неправильно?
Вы боретесь с мобильностью или гибкостью?
Например, если у вас ограниченная подвижность в одном плече, это может повлиять на технику жима лежа и привести к тому, что одна сторона будет выполнять больше работы, чем другая.
После того, как вы определили проблемную область, вы можете работать над улучшением гибкости и мобильности в этой области, что поможет вам исправить технику в упражнении и сделает ваше тело более пропорциональным.
Если вам интересно, то в следующем посте мы можем рассмотреть, какие советы лучше действуют для разных типов асимметрии. Вы можете использовать любую из вышеперечисленных стратегий, чтобы исправить любой тип дисбаланса, однако, некоторые стратегии лучше подходят для определенных типов асимметрии мышц.
Как хорошо, что асимметрия мышц мне не грозит. От фастфуда никакой асимметрии 🙂
Чем болен парень на фото?Это заразно?
Итак, почему на мой субъективный личный необъективный взгляд, холодный чердак в 10 раз лучше мансарды, давайте я немного поворчу на эту тему.
На это есть ровно 10 причин:
1. Мы имеем доступ к утеплителю: визуально и физически. А значит удобная проверка состояния утеплителя, удобен процесс переутепления или доутепления!
2. Мы можем положить утеплителя хоть 500 мм (например, мою любимую эковату) без нагромождения вообще каких-либо конструкций и тем более, без увеличения нагрузки на кровлю. Просто взяли и накидали все 500 на чердаке!
3. Долговечность жизни стропильной системы. Более простой пирог кровли за счёт отсутствия утеплителя между стропил, плёнок. Им в таком виде и 100 лет ничего не будет.
4. Быстрый и постоянный доступ к проверке протечек. Ну а если что-то случилось, реально провести ремонт, не перетряхивая весь пирог и меняя утеплитель.
5. И даже если протечки были, например, было слишком много конденсата от металла и часть просочилась сквозь мембрану, утеплитель легко высыхает, на нем просто будут капли сверху, которые потом испарятся. Ну или можно будет выкинуть часть утеплителя, который лежал сверху, если протечка была серьезной и долговременной.
6. Гораздо меньше проблем с выпуском пара в долгосрочной перспективе. И при этом
меньше требованию к вентзазору, что особенно актуально для плоских кровель, где может понадобиться вентзазор 150 мм при длинном скате.
8. Никаких мансардных окон, которые обязательно рано или поздно потекут.
9. Никакого обрезанного объёма с мертвыми квадратными метрами, который в А-Фрейме достигает 20-25 процентов.
10. Никаких сложных конструкций с висячими стропилами или не дай бог коннекторами), что дороже и сложнее.
Это все касается как мансарды, так в большинстве случаев и А-фрейма!
А теперь, справедливости ради я должен сказать, что А-фреймы хороши, если мы строим красивый дом для сдачи в туристическом месте у леса или гор.
Тогда все неудобства можно перетерпеть ради красоты, люди там живут не постоянно и рациональностью можно пренебречь в угоду маркетинговой привлекательности.
Ну и есть случаи, когда технологии утепления по стропилам избежать нельзя: это когда мы делаем второй или, точнее сказать, полуторный свет в одноэтажке. Это очень модное решение, которое делает из зачастую скучного, хоть и практичного одноэтажника дизайнерское место для жизни и заменяет желание иметь 4 метровые потолки.
В общем, если у вас нет выбора и вы делаете мансарду или частично делаете что-то по этой технологии, то уделите пароизоляции и кровельным узлам в 10 раз больше внимания, все должно быть идеально. Тогда можно с этим будет жить.
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Щепотку фитнеса в ленту
Продавцы и автовладельцы нарезают протектор шин, продляя их «жизнь»
Экономия или безрассудство?
Экономить для человека само по себе неплохое качество, которое говорит о том, что такое лицо смотрит в будущее более осторожно, в связи с чем формирует определенную финансовую «подушку». Но экономия может привести к разным последствиям.
Виталий (автовладелец): «В начале ноября 2021 года мне понадобилась зимняя резина. В связи с тем что незадолго до этого я серьезно вложился в ремонт автомобиля, пришлось рассмотреть вариант приобретения «бэушных» шин, денег особо не было. Через рекламу в интернете нашел подходящий для меня вариант – зимнюю резину Michelin R19 с остатком протектора, как указано в объявлении, 7 миллиметров. На такой еще ездить и ездить, как говорится. Продавал шины индивидуальный предприниматель. Я так понял, он только «бэушной» резиной занимается, так как похожих предложений у него много. Созвонились, встретились, я осмотрел резину, ее внешний вид меня удовлетворил. Ударили по рукам. Сразу же направился на шиномонтаж, чтобы не стать участником «дня жестянщика», как говорят водители. Работник шиномонтажа, водрузив колесный диск на станок и взяв в руки приобретенные мною шины, вдруг остановился и сказал: «Это нарезка». Я не совсем понял, что он имел в виду, попросил уточнить. Оказывается, на моей «бэушке» глубина протектора была увеличена искусственно при помощи нарезки, то есть углубления протектора специальным оборудованием. По словам шиномонтажника, такое явление встречается довольно часто, некоторые автовладельцы вполне осознанно продляют таким образом «жизнь» шин. Но позвольте, я на такое не подписывался! В объявлении было сказано, что шины «бэушные», а не нарезанные. На такой резине, честно говоря, я ездить боюсь. Мои опасения на шиномонтаже подтвердили. «Не стоит, не рискуйте» – таков был ответ. Могу ли я эти шины вернуть продавцу и как это сделать?»
Нарезка протектора автомобильных шин имеет место как допустимое явление, но применительно к шинам для грузовых автомобилей, причем со специальной маркировкой REGROOVABLE. Производитель грузовых шин изначально наносит дополнительные слои резины, чтобы такие шины можно было восстанавливать способом углубления протектора. Однако производители шин для легковых автомобилей никакой нарезки не предусматривают. Это означает, что углубляться в слой резинового состава нельзя, там некуда по большому счету углубляться, нет дополнительных слоев резины.
Тем не менее такие случаи происходят, и получается, что шина становится, по сути, тоньше. Тут следует отметить, что каждая шина имеет свои параметры и индекс нагрузки, и именно с таким индексом производитель проводил испытания шин. При искусственном уменьшении толщины шины нарушаются параметры, при которых шина должна безопасно «работать». Чем это чревато, понятно без слов – такая шина может «взорваться» в любой момент. Управляемость автомобиля также меняется, конечно же, в худшую сторону. А последствия ДТП могут быть разными, в том числе и фатальными.
Для тех автовладельцев, которые осознанно идут на углубление протектора легковой шины, дабы продлить ее «жизнь» и сэкономить, скажем прямо: оно того не стоит, это не экономия, а безрассудство.
А вот тех, кто продает нарезанные шины, хотим предупредить, что можно нарваться и на уголовную ответственность в зависимости от последствий такой нарезки для покупателя.
Статья 337 Республики Беларусь. Выпуск либо реализация недоброкачественной продукции
2. Выпуск либо реализация недоброкачественной продукции, повлекшие по неосторожности причинение тяжкого или менее тяжкого телесного повреждения, – наказываются исправительными работами на срок до двух лет, или ограничением свободы на срок до трех лет, или лишением свободы на тот же срок.
Применительно к случаю нашего читателя скажем, что продавец, во-первых, обязан был сообщить покупателю необходимую и достоверную информацию о товаре, в том числе и информацию о потребительских свойствах, о чем говорится в ст.7 закона о защите прав потребителя (далее – закон). Углубление протектора путем нарезки шины меняет потребительские свойства такого товара, о чем продавец обязан рассказать, как и сообщить о рисках использования подобного товара (ст.12 закона). Но не это главное – главное, что продажа такого товара в принципе запрещена законом.
Статья 12. Обязанности изготовителя (исполнителя, продавца, поставщика, представителя) по обеспечению безопасности товара (работы, услуги)
4. Запрещается реализация товара (выполнение работы, оказание услуги) с недостатками, наличие которых является нарушением установленных законодательством, техническими регламентами Таможенного союза, техническими регламентами Евразийского экономического союза обязательных для соблюдения требований по его безопасности.
Именно об этом наш читатель должен сказать индивидуальному предпринимателю, который продал нарезанные шины, и потребовать расторжения договора с возвратом денежных средств.
Если предприниматель упирается и говорит, что он углублением протектора не занимался, то в этой части нужно ему сообщить, что он в любом случае несет ответственность за реализуемый товар, поскольку он – продавец. За неудовлетворение требований потребителя суд может взыскать как деньги, уплаченные за товар, так и моральный ущерб, право на возмещение которого возникает по самому факту нарушения прав потребителя. И да, если в деле участвуют представители объединений потребителей и местные исполнительные органы, то суд назначает еще и штраф в размере 100% суммы, присуждаемой потребителю (ст.44 закона Республики Беларусь). Если таковые в деле не участвуют, то расходы на адвоката в любом случае лягут на плечи предпринимателя, нарушившего права потребителя, а адвокаты стоят дорого.
Как сочетать бег и тренировки с железом
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
— отдыхаем около 2-х минут
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Как вернуть отображение дизлайков на ютуб. За 1 клик
Всем привет! Я считаю что это очень важно.
Если вы уже знакомы с темой, то решение в конце поста.
Не так давно YouTube отключил дизлайки, делает он это постепенно, но коснётся это всех без исключения.
Фильтровать контент стало очень сложно или вообще невозможно. Разумеется сделано это не ради пользователей, а ради корпораций, которые пытаются заткнуть всем рот, закрыть все комментарии, удалить все оценки.
Для примера возьмём всеми любимый YouTube Rewind.
3.4 миллиона лайков, очевидно все в восторге! Разве может такое видео плохим?
Так YouTube теперь выглядит без дизлайков.
Но правда в том, что конечно же может. Большая часть людей ненавидят это видео, но с новой политикой затыкания рта, вы бы никогда не смогли об этом узнать.
Так YouTube выглядит с расширением возвращающим дизлайки.
РЕШЕНИЕ:
Вот набор расширений и решений для различных браузеров.
Как пример приложение Youtube Dislike Button для Google Chrome, которое стоит у меня (по ссылке выше).
Эффект его действия вы могли видеть на скринах выше. Оно устанавливается в 1 клик.
Даже если сейчас у вас видно дизлайки, то их отключат в ближайшее время.
Сохраните себе этот пост.
Поднимите пожалуйста как можно выше, тег «Без рейтинга» стоит и если не лень то поставьте хорошую оценку этому расширению.
А так же если у вас есть другие решения, то разумеется выкладывайте их в комментариях.
Разрушаем миф «для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно». Пост 1. Вступление и гликемический индекс
Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.
Для начала два замечания в виде вступления.
Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.
Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без «кетоацидоза» и «липогенеза» и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.
А теперь само повествование.
Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле «я не ем практически ничего, а вес растёт». Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.
Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.
Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.
Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.
1. Гликемический индекс (ГИ).
2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.
3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).
4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).
5. Клетчатка (косвенный фактор).
Гликемический индекс (ГИ).
Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.
Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.
Есть четыре ключевых момента.
Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.
Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.
Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.
И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.
Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.
А посему таблицы ГИ нам в помощь.
В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать «фитнес хлопья для стройной фигуры».
Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.
Но общую тенденцию уловить можно.
Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.
Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.
Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.
UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.
Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.
Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.
Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?