что делать если стесняюсь бегать на улице
Что делать если стесняюсь бегать на улице
Проблема начинающего бегуна, пускай он начинает бегать пока только в уме, как бы примериваясь, в том, что узкоспециализированных материалов про бег полно, а вот самого первого, как пересилить себя — нет вообще. Есть конечно, как Уилл Смит стал миллионером, как Дядя Вася пробежал марафон за полчаса, но вот как банально выйти на улицу и побежать на глазах у всех, чтобы не было стыдно — нет.
Стыдно, то есть, стыдно просто как факт. Не за что-то конкретно, а примерно так, как выходишь к доске и все на тебя пялятся, предвкушая фейл.
Сегодня, впрочем как и всегда, на дороге я видел много девушек и парней, больше, конечно, девушек, одетых по форме, в наушниках и кроссовках, в руках нет сумок и собачек — то есть, понятно, — она вышла бегать. Но она идёт, смущенно пряча взгляд.
Я всегда смотрю в глаза, когда бегу. И редко вижу ответный весёлый энергичный взгляд. Конечно, мы не берём в расчёт школы бега, туда ходят единицы в масштабах города. И там не стыдно типа, потому что там все такие. Профи. Или не профи, но как то они туда пришли.
Сегодня, выскакивая с Белинского на Коласа, я встретил девушку, она бежала, ей было трудно, жарко, душно, в её лице читалось — «и нафига оно мне все это надо?!» Я приветственно махнул ей рукой, улыбнулся, посылая самую позитивную энергию, на какую только был способен.
И знаете что? Мне кажется в тот миг она испытала сатори. Озарение. Благодать. Она поняла, зачем ей все это нужно. Потому что в ответ я ощутил мощнейший всплеск, от которого весь, от макушки до пяток покрылся мурашками.
Она улыбнулась, словно улыбнулось само небо. Она махнула мне в ответ и мы разошлись.
Знаете, почему вам не должно быть стыдно бегать?
Потому что выходя на дорогу, вы становитесь самой грациозной ланью на свете. Когда вы бежите, каждый прохожий думает, какая вы крутая и как бы ему или ей так тоже. При этом не важно, какой у вас на данный момент рост, вес или обхват талии. Всем понятно, что он уменьшится, этот обхват и этот вес. Потому что вы бежите. Это аксиома.
Поэтому оденьте кроссы. Выйдите из дома. Чуть-чуть наклонитесь. Один шаг, второй, чуть быстрее, наушники погромче, ещё быстрее, взгляд вперёд, улыбка миру, о! подарите наконец этому миру свою улыбку. Когда свернёте за угол, вам навстречу будет бежать незнакомец. Он улыбнётся и махнёт вам рукой, а вас захлестнёт лавина счастья. Вы почувствуете невероятный подъем и иголочки покроют все ваше тело с ног до головы. Вам решать, махнуть ему в ответ или нет.
я толстая и мне стыдно бегать на улице, идти в зал, потому что все смотрят на меня, становится неловко
Не бегайте, а просто ходите, от этого тоже худеют отлично.
Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше).
Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше.
НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.
Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина в крови и помогает предотвратить остеопороз.
Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут.
Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Куда крестьянину податься?)
Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим.
Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.
Правила применения ходьбы для похудения:
— утренний туалет (во всех смыслах)
— обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем)
— подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки.
— выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог.
Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения
— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем
— последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.
я стесняюсь бегать по утрам и идти на качалку как побороть стеснение?
я вешу 135 кг не буду говорить сколько лет а то ужаснетесь но точно не 20, я хочу похудеть дал себе слово с завтрешней недели, но я утром завтра стесняюсь бегать а потом идти на качалку и там заниматься так как кучу народа пялиться будут, вот нечего не могу поделать, как же побороть этот недуг, на диету сесть одно, дома на велике кататься тоже но бегать завтра и идти на качалку я стесняюсь, что же делать?
вставай и бегай в 5 утра. Людей в это время еще нет
купи беговую дорожку и занимайся дома
Найди себе таких же единомышленников или единомышленницу
Ничего не надо делать, ни бегать, ни качаться. Просто начните при каждом приеме пищи пить 1 таблетку активированного угля. При таком большом весе лучше больше ходите по улице. Перед едой за 30 мин выпивайте стакан простой воды. А стесняться не нужно. Вон американцы имея вес до 150 кг в трусах по улице ходят.
Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало. заказывали здесь
Что делать если стесняюсь бегать на улице
Бег – один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бегом занимались наши предки во все времена, поскольку после утренних или вечерних пробежек люди ощущали особый прилив жизненной энергии. Сегодня можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом – бегом трусцой. В парках, на стадионах, вокруг собственного дома приверженцев «легкого» бега становится все больше и больше. Одни занимаются этим привычным для них делом исключительно для поддержания тела в тонусе, другие – для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Целью данного исследования является изучение влияния бега на организм человека, в частности, утренний бег и вечерний бег.
В начале исследований были поставлены следующие основные задачи:
– убедиться, что бег полезен для нашего организма;
– составить основные правила пробежки;
– сравнить утренний бег с вечерним.
В ходе исследований ученые выявили: бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Он заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Также укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Стимулирует обмен веществ, стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы, снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.
Исходя из вышеуказанного, бег должен стать обычным делом для всех людей. Но прежде чем начать занятия оздоровительным бегом, необходимо купить минимальную экипировку: кроссовки, футболка, шорты. Важное значение имеет правильно подобранная обувь. Они должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Они обязательно должны на вас хорошо сидеть. Следующим шагом является выбор маршрута. Бегать лучше по парку, аллее или лесным тропинкам. Совершать пробежки вдоль дорог не рекомендуется – придется дышать выхлопными газами.
Бег использует, так называемый, непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.
Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Дыхание во время аэробного бега произвольное.
Ниже приведены несколько советов для начинающих:
В последнюю очередь остается решить когда лучше бегать: утром или вечером? Разногласий по этому поводу множество. В обоих случаях надо напрягаться, но у каждого есть свои особенности. Рассмотрим их отдельно.
При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше.
Утро спланировать легче, главное получать от этого удовольствие.
Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин, следовательно, выхлопных газов.
При занятиях бегом утром гораздо меньше и людей.
В жаркое лето при утреннем беге воздух еще не дышит зноем и поэтому для многих бежать значительно легче.
Но зато зимой при утреннем беге очень часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены, или расчищены крайне плохо.
Утром всегда мороз больший и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
Но зато утренняя тренировка дает заряд бодрости на целый день и с утра поднимает настроение.
Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.
Планы на вечер могут измениться: аврал на работе, приглашение в гости.
Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот – очень много проезжих машин, так же как и много встречных людей.
В летний зной даже вечером воздух перегрет и поэтому бежать тяжело.
Зимним вечером морозы гораздо ниже, нежели утром и поэтому приходится меньше напрягаться.
К зимнему вечеру дороги в основном уже расчищены и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.
Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы. В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.
Нежелательна внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.
Оказывается, в беге, как и в других физических занятиях, есть противопоказания. Перед тем как начать тренировки, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно – если есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать обострение, если имеется врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек и т.д.
Также студенты высказывали свое мнение о том, какое время суток полезно для бега. 58,8 % считают, что утренний бег полезен, чем вечерний; 23,5 % – вечерний бег полезен, чем утренний; 17,7 % студентов считают, что без разницы в какое время суток бегать.
Итак, в нашем XXI веке бег является важным элементом поддержания здоровья и его укрепления. Им нужно заниматься в любом возрасте. Это доступный способ следить за собой. И каждый человек индивидуально сам должен выбрать какое время суток подходит ему для занятий бегом. Для «сов» не подойдет утренний бег так же, как и вечерний бег для «жаворонков». Также при выборе времени дня для пробежки учитывается распорядок дня и другие возможные обстоятельства. Вне зависимости от времени суток, бег принесет пользу организму.
Дискомфорт заниматься при людях
28 Jul 2020 в 23:56
28 Jul 2020 в 23:56 #1
Я не подтягиваюсь на турниках, потому-что они стоят в местах, где могут пройти люди.
Я не бегаю, потому-что там могут быть люди.
Если я начинал бежать и мне кто-то шел навстречу, то я испытывал стыд. Абсолютно бессмысленный стыд и дискомфорт.
28 Jul 2020 в 23:57 #2
Ух, я не один такой стеснительный
28 Jul 2020 в 23:58 #3
Стыд за что? Что мало подтянешься?
28 Jul 2020 в 23:58 #4
у людей память, как у золотой рыбки тебя увидели там на 3-4 сек и забыли.
28 Jul 2020 в 23:58 #5
Ух, я не один такой
Вот бежишь, все хорошо, даже нравится, но тебя не покидает непонятное чувство, что кто-то вот-вот появится и увидит как ты что-то делаешь
28 Jul 2020 в 23:58 #6
28 Jul 2020 в 23:59 #7
у людей память, как у золотой рыбки тебя увидели там на 3-4 сек и забыли.
Стыд за что? Что мало подтянешься?
Ни за что. Он просто есть, тупой и бессмысленный
28 Jul 2020 в 23:59 #8
Поднимать самооценку, а то походу она у тебя находится на том уровне где плавает слардар
29 Jul 2020 в 00:00 #9
29 Jul 2020 в 00:00 #10
29 Jul 2020 в 00:01 #11
29 Jul 2020 в 00:01 #12
расслабляться перед сим деянием употребляя что то интересное, но то что не притупляет/вредит здоровью
29 Jul 2020 в 00:02 #13
Поднимать самооценку, а то походу она у тебя находится на том уровне где плавает слардар
Да нет, спокойно могу пить пиво в месте где ходят люди, музыку слушать. Но не заниматься как-то физически. Причем даже в безлюдных местах.
расслабляться перед сим деянием употребляя что то интересное, но то что не притупляет/вредит здоровью
29 Jul 2020 в 00:03 #14
Да нет, спокойно могу пить пиво в месте где ходят люди, музыку слушать. Но не заниматься как-то физически. Причем даже в безлюдных местах.
не лучше, улыбки на кругах и кумар в небесах
29 Jul 2020 в 00:04 #15
Ни за что. Он просто есть, тупой и бессмысленный
По секрету, проходящим людям посрать что ты делаешь и что делают люди вокруг, если их это не касается)
ну может если ты ниче такой, то телочки будут смотреть))
а так если ты не дрочишь посреди дороги, то никто не обратит внимание)
29 Jul 2020 в 00:04 #16
не лучше, улыбки на кругах и кумар в небесах
По секрету, проходящим людям посрать что ты делаешь и что делают люди вокруг, если их это не касается)
ну может если ты ниче такой, то телочки будут смотреть))
а так если ты не дрочишь посреди дороги, то всем всеравно)
Я уже 2 раза тебе сказал, что этот дискомфорт ничем не подкреплен. Он просто есть.
29 Jul 2020 в 00:05 #17
Вечером когда мало людей можно заниматься.
29 Jul 2020 в 00:05 #18
Вечером когда мало людей можно заниматься.
Тут скорее мешает чувство того, что они внезапно могут появиться
29 Jul 2020 в 00:11 #19
Я уже 2 раза тебе сказал, что этот дискомфорт ничем не подкреплен. Он просто есть.
Ну у меня тоже такое есть.
29 Jul 2020 в 00:11 #20
Стыдно в игры играть, а спорт ето жизнь. Наоборот уважение что есть люди которые за собой следят. Если что-то дискомфортно то иди к специалисту, а не сюда.
29 Jul 2020 в 00:12 #21
Очевидно страх это не причина.
Причина это боязнь что люди засмеют/будут думать что то не так/ подумают что ты дрищ и тд
но да, большинству вообще пофиг что ты там делаешь.
Ну есть конечно конченые люди, но все же в основном все адекваты, это как в качалке, я туда когда ходил будучи еще школьником, то оказалось что там вполне дружелюбные, добрые и т.д. люди.
Хотя это сменилось даже неловкостью небольшой в первые дни тренировок, типо «как так, я же вообще дрищ и жму вообще пустую штангу (она так то 20 кг весит, даже ее было сложновато жать тогда, хотя потом дошел до неплохих весов больше моего собственного веса, а меня подстраховывают, еще и подсказывают как локти держать лучше и т.д. и т.п.
Потом понял что это не просто так, люди занимаясь в своей сфере, радуются когда его сферой кто то начинает интересоваться, то есть если мужик 10 лет качается но видит что ты только начал заниматься спортом, в душе он рад, и может тебе помочь если захочешь.
Другая же половина вообще не обращает внимания, я на почти все вокруг не обращаю внимания.