что делать если ты дрыщ
Каково это – быть дрыщом. Плюсы и минусы
В течение девяти лет при росте 177 см мой вес колеблется в пределах 61-66 килограммов (в зависимости от времени года). Я, как и многие юноши, хотел быть похожим на Роя Джонса или Брюса Ли, но дрыщавость не дала мне возможности стать боксером или хотя бы парнем, который привлекает внимание девушек на пляже больше, чем курс доллара в Беларуси. Меня какое-то время коробила мысль о том, что не могу набрать массу даже путем подсчета калорий и составления плотного плана питания. В итоге пришлось смириться с привычкой жить дрыщом. И в этом есть много плюсов и много минусов. Итак, смотрим.
Плюсы жизни дрыща
+1. Можно «широко» спать на узкой кровати
Термин «узкая кровать» – это не просто лежбище шириной не более 70 сантиметров или детская тахта, которую вам купили родители в 4 классе. К узкой кровати можно отнести:
— туристический коврик, лежащий на камнях (которым, кстати, дрыщ еще и укутаться может);
— кресло-кровать. А если девушка у вас примерно таких же, как и вы, габаритов, то на нем отлично можно спать и вдвоем (позы можете дофантазировать сами), но точно не на регулярной основе;
— верхняя полка в поезде – это прям вообще аэродром.
— два кресла в автобусе, не разделенные подлокотником, на которых при грамотной трансформации тела можно весьма неплохо выспаться.
В довесок к этому пункту можно отметить: комплекция позволяет без угрозы для пассажиров плацкартного вагона занимать верхние полки, если вы, конечно, не боитесь высоты и переломов в случае падения с этой самой полки.
+2. Сбежать из заточения. Или по простыням подняться в темницу к принцессе
Дрыщу несложно пролезть между железных прутьев решетки или забора, проползти по вентиляционной шахте или просто вспорхнуть, как бабочка, через забор учреждения, в которое, конечно же по случайности, вас упрятали.
К примеру, в студенческие годы попасть в общежитие Инъяза или Нархоза, чтобы провести вечер с любимой девушкой, можно было через окно второго этажа с помощью двух крепко связанных простыней. И не бояться за то, что на том конце вас могут не удержать. Кстати, иногда на окнах вторых этажей решетки тоже стояли, но для дрыща и это не проблема.
+3. Везде успеть
В час-пик не каждый может позволить себе влезть в переполненный автобус или троллейбус, а дрыщ может! Двойная мотивация: успеть вовремя на назначенную встречу и, если дело происходит зимой, не получить какую-нибудь из степеней обморожения на остановке общественного транспорта.
Что касается занимаемой дрыщом площади, думаю, важно упомянуть, что если он транспортируется на машине – рядом с ним очень выгодно сидеть – больше места в салоне. И для него, и для вас.
+4. Жрать можно сколько угодно. Реально, сколько угодно! И в какое угодно время
Организм дрыща позволяет ему находиться в состоянии постоянного поглощения пищи и не толстеть. Пища может быть любая: от бургера с наггетсами до килограммового торта, который ты уплетаешь за обе щеки в три часа ночи. И ни грамма изменений в конституции своего тела ты не заметишь!
+4.1. И пить пиво до посинения
Ну, конечно, не совсем до посинения. Просто много. Алкоголь вредит нашему здоровью. Но от пива, как и от еды, пузо у дрыща не вырастает.
+5. Дрыщи редко потеют
Крайне редко. А если не редко, то уж точно медленнее тех, кто весит на пару-тройку десятков килограмм больше, если степень физической нагрузки один к одному.
+6. Дрыщам никогда не врут и не льстят
Никто за спиной не обсудит твою внешность. Тебе прямо в лицо скажут, что ты дрыщ и «отойди-ка, мальчик, в сторонку, пока тут взрослые дяди работают». Даже несмотря на твои аргументы о том, что в жиме лёжа ты работаешь со штангой, вес которой превышает твой собственный – остаешься в стороне и наблюдаешь. Иногда отвечаешь на шутки о том, что тебя в шкафу можно спрятать. Пфф. А в тумбочке или комоде слабо? А в раскладном диване? Или за шторой – таким образом, чтоб она осталась в неизменной форме?
+7. Нет одышки, когда поднимаешься по лестнице
В принципе, одышка редко случается, если сердечной недостаточностью не страдаешь. Ну и тащить 60-килограммовое тело легче, чем тело, которое весит в два раза больше. Нельзя сказать, что одышки у дрыщей вообще не бывает. У меня она случается, если надо подниматься пешком на восемнадцатый этаж, переступая через две ступеньки.
+8. Если сядешь на что-нибудь хрупкое (телефон, ноутбук, планшет), то вряд ли раздавишь
Конечно, это не стопроцентное правило, но в большинстве случаев все хрупкие предметы, на которые я садился, остались целыми и невредимыми.
+9. Если ты сорвешься со скалы – тебя легко вытащить за руку
Дрыща действительно легко вытянуть, если он висит на обрыве. Плюс отсутствие габаритов помогает уцепиться за выступы на склоне и не создавать себе лишнего пространства пузом, которое еще в придачу тянет тебя в сторону обрыва.
+10. Дрыщ на велосипеде не убьет человека, если вдруг врежется в него
Когда вас сбивает велосипедист-дрыщ, вы определенно получите меньше травм, чем если бы вас сбил тучный человек. Будьте готовы к тому, что вам придется оказывать первую помощь велосипедисту-дрыщу, который может покалечиться гораздо больше вас.
Минусы жизни дрыща
-1. Много на себе не унесешь
Во время своего последнего похода в горы мне удалось благодаря удобному рюкзаку протащить на себе порядка 30 килограмм необходимых вещей (тушенка, крупы, макароны, палатка, коврики, одежда) плюс два бутыля воды по пять литров. Казалось бы, больше дрыщу ничего и не надо. Но в целом это не очень много. Потому что через день пришлось идти назад по горам к источнику пресной воды.
Что касается чемоданов, то из минусов могу назвать страх пассажиров плацкартного вагона, который читается в их глазах, когда ты на самую верхнюю полку пытаешься водрузить чемодан размером с полхолодильника. Учитывая, что пассажиры не знают, какой массы твой багаж, можно немного повеселиться, разыграв миниатюру, как ты не можешь удержать сумку.
-2. Зимой надо одеваться потеплее
Подштанники (или термобельё – #onelove) – кому как удобнее, иначе с потомством можно попрощаться. Ну, или заработать себе какое-нибудь обморожение. В чем тут минус? В том, что если ты в экипировке заходишь в хорошо отапливаемое помещение, то становится душно. Это исключение из правила о том, что дрыщи меньше потеют.
-3. Против амбала выйти драться сложно
Те, кто занимается борьбой, опровергнут этот миф. И тем не менее. Если дрыщ встретил компанию, которая намерена «дать прикурить», то он в очень редком случае сможет раскидать всех хулиганов, особенно если у одного из последних рука весит, как половина всего веса дрыща.
-4. Тебе постоянно говорят, о том, что ты дрыщ!
Взрослые. Да, те самые взрослые, которые стесняются сказать полному человеку, что он (ребята, извините) жиробас. Потому что это некультурно. Зато если перед среднестатистическим взрослым стоит дрыщ – можно ожидать от него заготовленных среднестатистических шуточек про «суповой набор», «пакет костей и банку крови» и все таком вот духе.
Не знаю, как на это реагируют другие дрыщи. Меня это никоим образом не обижает, а даже, наоборот, помогает понять, насколько воспитанный передо мной человек находится. Способен ли он шутить менее плоскими шутками о плоском человеке.
-5. В армию из-за недовеса могут не взять
Многие могут сказать, что это плюс. Я же считаю, что это минус. Если бы мне в военкомате сообщили, что не возьмут в армию из-за недовеса, я бы, наверное, впал в депрессию. Какой может получиться защитник родины из солдата, которого ветром сдувает и колбасит отдачей во время стрельбы?
-6. Сложно набрать массу в тренажерке без использования спецпрепаратов
В противовес отмечу, что в тренажерке лучше делать упор на выносливость, чем на массу. А легендарные кубики пресса у дрыща и так видны.
-7. Дрыщу запрещено бояться
Мне кажется, большому человеку легче признаться в том, что он, допустим, высоты боится. Никто и возражать не будет. Дрыщу бояться нельзя вообще ничего.
Так уж сложилось, что в отличие от коренастых или просто больших людей, ты свой авторитет и значимость в обществе можешь доказать только интеллектом. И если ты дрыщ, трусом быть нельзя. Так что надо стремиться к знаниям и на всякий случай заниматься спортом.
-8. За тебя все «переживают»
Регулярно слышишь вопросы о том, чем ты питаешься и питаешься ли в принципе, «а где твои щеки?», «а чего ты такой худой?», фразы «жениться бы тебе, стал бы поплотнее» и все в таком духе.
-9. Ах, да, дрыщей реально сдувает ветром
Не верите? Думаю, ролик, снятый в водителем из Ханты-Мансийска вас убедит.
-10. Неудобно долго сидеть на твердом стуле или деревянной лавочке
Никогда не забуду 6-часовой переезд на деревянных сидениях в поезде Барановичи-Житомир. Ввиду отсутствия на мне прослойки из мяса или жира, в конце поездки своего тела я, естественно, не чувствовал.
Вместо вывода. Быть дрыщом – не хорошо и не плохо. Быть дрыщом – нормально, также как и быть полным. Во всем есть свои плюсы и свои минусы. И когда вы ловите себя на мысли «вот бы мне похудеть», где-то в соседнем доме дрыщ вроде меня мечтает потолстеть и превратиться в более упитанного парня.
Как тощему чуваку набрать массу: 8 простых шагов
Если твоя фигура вроде моей, ты наверняка уже не раз задавался вопросом, как можно набрать хоть чуток массы. Ты можешь есть что угодно и сколько угодно, но при этом нигде не добавляется ничего, и ты так и остаешься безнадежным дрищом. Знакомая история? Если так, хорошие новости: сегодня мы это победим. По крайней мере, начнем работать в этом направлении.
1. Возможно, ты мало ешь
Проблема кроется в этом тоже. Это кажется слишком очевидным, но факт остается фактом: ты ешь слишком мало, возможно, даже меньше дневной нормы. Я считал, моя норма — 2000 ккал. Это дофига. Желудок растягивается и со временем привыкает вмещать в себя больше. А если ты просто жуешь яичницу с утра, салат в обед и гуляш вечером, ясно, почему ты такой худой. Больше, больше, моар, МОАР.
Взвешивайся каждый день. Число на весах остается прежним месяц спустя, даже несмотря на тренировки? Это проблема. Если ты тощий, ты не должен бояться переедания, оставь это жирдяям. Увеличивай количество съеденного, пока вес не начнет расти. Без страха.
2. Слишком много времени в спортзале
Это не гребанный Тур де Франс. Ты тощий, а еще и часами тусуешься в качалке — естественно ты так и останешься тощим. Твои калории слишком ценны, чтобы так их растрачивать.
Не занимайся в тренажерке дольше 45 минут. Поставь будильник, чтобы вовремя уйти. Так у тебя даже останется 15 ценнейших минут, чтобы поделать успокаивающие упражнения, созерцая фитоняшек в штанах для йоги.
3. Фастфуд
Да, это не так благопристойно, как два предыдущих пункта, но это жизнь, бро. Бигмак — это 850 ккал. Поешь, лишним не будет.
Помни, счастье не купишь за деньги, зато за них можно купить даже пару бигмаков, а еще и молочный коктейль в придачу, а это почти одно и то же.
4. Больше спи
Я часто говорю про сон, и это не просто так. Спать достаточное количество времени так же важно для успеха в фитнесе, как умение делать дриблинг для NBA.
Что важно? Твои мускулы растут, пока ты спишь. А еще происходит выработка гормонов и восстановление тканей — тебе стоит лишь положить голову на подушку. Не надо пренебрегать этими дарами природы. Спи, чувак.
5. Сфокусируйся на большой четверке
Скамья, жим, становая тяга, приседания. Вот четыре вещи, ради которых ты должен посещать спортзал. Вот что должно стать твоим Отче наш. Эти упражнения наращивают мышечную массу, как сам сатана. Качай мускулы — и они вырастут. А с кардионагрузкой можно и попуститься.
6. Примерно 1,6—1,8 г белка на килограмм тела
Ты наверняка знаешь, какие холивары разворачиваются вокруг необходимого количества белка в день. У нас даже текст на эту тему есть, очень советую. Я бы рекомендовал тебе придерживаться именно такого количества белка. Особенно если принять во внимание твою массу.
7. Жир = тестостерон = мускулы
Жир необходим для производства тестостерона, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в образовании мышечной массы. Насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов — отличная идея, если ты реально тощий. Ешь больше миндаля, яиц и мясца с жиром, чтобы исправить положение.
8. Это требует времени, бро
Наверняка поправиться за месяц килограммов на десять тебе будет сложно. И даже на семь. Наращивание мышечной массы — это медленный и методический процесс.
Наслаждайся этим процессом, он обязательно приведет к результатам, не падай духом. В мире, ориентированном на немедленный результат, научись расслабляться. Ты оценишь превращение своего тела, только если ты основательно над ним поработаешь. Полученное даром, как правило, не ценится.
Как перестать быть дрыщом и стать нормальным.
Добавляем мёд, примерно столько
Нарезаем один банан и добавляем
Заливаем все это молоком
И вуаля, коктейль готов, с маленькими комочками, прям как я люблю) На приготовление коктейля уходит 5 минут.
ПРЕДУПРЕЖДАЮ ЗАРАНЕЕ вкус будет очень приятным, первые 2-3 месяца 🙂 Потом начнет тошнить от одного лишь запаха творога 🙂 И если вы дойдете до такой стадии, можно будет разбавлять вкус, добавляя немного орехов или ягод.
Преимущества этого коктейля.
Обойдется такой коктейль вам намного дешевле чем спортивное питание (протеины, гейнеры и т.д.) В месяц на творог, банан и молоко, у меня уходило 1.800 рублей и то учитывая то что я люблю пить молоко и кушать бананы. По крайней мере, вы будете знать что пьете и какие ингредиенты добавлены в ваш белковый коктейль. В этом посте четко рассказано про спортивное питание http://pikabu.ru/story/ob_anabolicheskikh_steroidakh_bez_pri. Лично я до сих пор не пью спорт пит и тому подобные вещи. Выпивая такой коктейль собственного приготовления и более менее усиленно питаясь, за 3 месяца я набрал 11 килограмм чистой массы.
Как вы должны пить этот коктейль.
Примерно за 3 часа до тренировок (Да да, тренироваться тоже вам будет нужно) И СРАЗУ ЖЕ после тренировок.
Для примера, утром я плотно завтракал, обедал в зависимости от того сколько денег наличкой и что есть в меню, приходил домой примерно в 5 часов вечера после работы, готовил себе коктейль, кушал и в 8 часов вечера шел заниматься.
Насчет еды, если вы дрыщ 50 килограммовый, то париться что можно, а что нельзя кушать, особо не стоит (если конечно у вас нет проблем со здоровьем). Просто делаете упор больше на куриное мясо, обычное мясо, рис, гречку. Ну и налегать на майонезики, макдаки, роллтоны и т.д. не стоит. Ибо вместе с тем количеством белков, которые вы употребляете, выпивая такой коктейль, то это адская смесь, начнут появляться бока и жиры, если вы будете кушать вредную пищу и плохо заниматься. Старайтесь как можно чаще кушать, маленькими порциями, но так, чтоб чувства голода у вас вообще не было. Съели тарелку риса с мясом, потом через полтора два часа, съели 2 банана или какую то вкусняшку с чаем и т.д.
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ!! Воткнули наушники в уши и забили на всех окружающих! Вам будет казаться что они смотрят на вас и в глубине души смеются над вами. НО ЭТО НЕ ТАК. ИМ НА ВАС ПО*УЙ И ВАМ ТОЖЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПО*УЙ НА НИХ. Самое трудное это заниматься продолжительно, не смотря на все обстоятельства. Если вы начали, то продолжайте, хуже вам точно от этого не будет. Находите время, тренировки длятся 40 минут примерно, это не так много, как кажется.
После тренировки идем сразу домой и делаем себе коктейль, выпиваем ее и идем отдыхать, принимать душ и т.д.
Тренируемся через день. Сегодня вы потренировались, завтра отдыхаете, послезавтра снова тренируетесь. В первое время мышцы будут болеть, поэтому можно перерыв увеличивать до 2 дней, но не более. После 3 месячного курса таких занятий, вы заметно изменитесь в теле и сил прибавится значительно. Можно будет идти в зал и заниматься с нормальными весами 60-80 кг, а не просто пустой гриф жать. Но это уже совсем другая история. Отзанимайтесь так все лето и до конца сентября, потом идите в зал и начните тренироваться желательно с тренером на первое время, чтобы в пустую не терять время. Но пить этот коктейль не переставайте. За 8 месяцев я набрал почти 24 килограмма, приблизился к 80 кг, потом остановился и держу отметку на 78 кг. Фоток до и после не будет, ибо я стеснителен до безумия. Даже в вк аватарка не менялась уже 5 лет. Так что извиняйте )
P.S. спустя недели полторы после того как вы начнете пить такой коктейль, вам будет жутко хотеться в туалет по большому. бывало даже что 2 раза в день. Так что не пугайтесь, это норма)) Потом все станет норм. Просто желудок охуеет от кол-ва пребывающего белка и будет отторгать, но потом поноет и начнет усваивать, по крайней мере так мне врач объяснил )
P.S.S. пост такого рода, делаю впервые, так что прощу не сильно кидаться тапками. Если что то не понятно, можете спросить в комментариях.
Удачи тебе в твоих начинаниях, пикабушник 🙂
Как перестать быть дрыщом
Итак, данная статья раскроет секрет того, как перестать быть дрыщом, и избавиться от этого комплекса. Материал для ее написания собирался годами тщательным образом, путем внимательных наблюдений и использования собственного опыта, а также медитаций в горах Тибета.
Не секрет, что многие обладатели очень худого тела комплексуют по этому поводу, хотя говорят, что их все устраивает. Хотя может быть есть и такие мазохисты 
Сам я, конечно же, не качок, но все-таки немного увеличился в объемах, и сейчас выгляжу просто как худощавый человек спортивного телосложения. Даже об этом я мог только мечтать, когда весил 64 кг в 20 лет, при росте 186 см. До 71кг я дошел за пару месяцев.
Все это я пишу не для того, чтобы рассказать о себе, а для того, чтобы было ясно, что ничего невозможного в этом нет, и при сильном желании и некоторых средствах можно добиться этой цели.
Формула успеха Вступление закончилось, перейдем к инструкции. Для набора массы нам нужно:
Абонемент в качалку Да, нужна качалка. А что вы хотели, накачаться на турнике и брусьях? Нет, это, конечно, полезные штуки, которые дадут вам силу и некоторый рельеф, но для нашей цели они не подходят.
Вообще, они тоже могут помочь в наборе массы. Для этого нужно выполнять на них упражнения с утяжелениями, на небольшое количество повторов. Но этого недостаточно. Не забывайте про ноги, тоже больное место дрыщей. Их на турнике не покачаешь.
Для набора мышечной массы нужна работа с большими весами. Базовые упражнения, штанги, гантели. Если у вас дома есть набор штанг и гантелей, а также различные стойки и скамьи для них, то в качалку идти не обязательно 
Сила воли Банальная вещь, без которой не добиться ни одной цели, требующей труда. Для того чтобы расти, недостаточно поднять легкую гантельку или штангу несколько раз, и почувствовав усталость бросить их. Нужно не жалея себя жать так, чтобы вены лопались каждый подход был испытанием. Тут-то и понадобится сила воли, чтобы не бросить упражнение на половине, когда этого так хочется.
В качалке Итак, вы прочли все вышесказанное, закупились гейнером, зарядились мотивацией и полный решимости пришли в качалку. Не успели вы войти, как все местные кочки, бросают свои снаряды, и устремляют взоры на вас. Что вы тут забыли? Вы разворачиваетесь и уходите.
На самом деле есть такой страх, что придя в качалку вы будете там выделяться среди всех, думаете что там все такие Шварценеггеры, и над вами будут смеяться. Это не так. Далеко не все посетители тренажерных залов имеют гору мышц. Их там меньше всего. Никто над вами смеяться не будет, разумеется, если вы не будете тягать гантели по 2кг, пустой гриф штанги и т.д. Таким людям в качалке на самом деле делать нечего. Позанимайтесь некоторое время дома или на турниках, чтобы обрести кое-какую форму и силовые показатели, и потом приступайте к железу.
Ладно, допустим, все норм, вы идете дальше, ну или подкачиваетесь дома пару месяцев, и возвращаетесь в зал.
И тут глаза разбегаются. С чего начать? Что сделать? Вы начинаете наблюдать за теми, кто выполняет упражнения и пытаетесь за ними повторять. В итоге вы меняете с десяток тренажеров, и довольный уходите домой, ожидая на следующий день прирост мыщц.
Это бред, так делать нельзя, хотя это ошибка всех новичков. Не имея представления о том, что такое программа тренировок в качалку идти нельзя. Допустимо, если вы идете с другом, который все это знает.
Итого, одна группа мыщц раз в неделю. Да, это классическая схема занятий, каждый день занимаются разве что те, кто использует стероиды, или те, кто хочет сбросить вес. Это износ организма. Мыщцы растут во время отдыха, а не непосредственно во время тренировки.
С этим все ясно. Теперь перейдем к упражнениям, то есть к программе тренировок. Упражнений существет довольно много, я приведу небольшую часть базовых и простых, которые использовал сам. Не советую искать в интернете всяческие программы тренировок, от которых вы прибавите 10кг за неделю и пр., это бред, тем более не используйте программы известных бодибилдеров, так как они все используют стероиды и множество других добавок, и их тренировки сильно отличаются от тренировок «обычного» человека. 
Описывать технику упражнений будет глупо, т.к. это займет много времени и места, а в интернете этой информации полно. Введите в поиск название упражнения и найдете то что нужно. Обязательно соблюдайте технику. Не гонитесь за весами. Также смешно бывает смотреть, как человек, не блещущий силой берет такой вес, что может выполнить упражнение только в половину амплитуды, но все равно продолжает его делать и увеличивает веса. Это еще и травмоопасно.
Загуглите все эти упражнения, там вы найдете и технику, и всю информацию о упражнении, и какие мышцы оно прорабатывает. Лучше всего смотрите видео. Там бывает много лишних слов, но технику можно увидеть наглядно. Это нужно знать.
Привожу список упражнений:
Программа тренировок для эктоморфа в домашних условиях | Как сохранить и набрать массу
Эктоморф – человек, который имеет генетическую склонность к худощавому телосложению. У эктоморфов минимальная подкожно-жировая прослойка. Часто они имеют высокий рост, длинные руки и ноги. Мышцы эктоморфов лучше переносят аэробные нагрузки на выносливость, но мало склонны к гипертрофии (увеличению объема). По этой причине их программа тренировок для набора мышечной массы дома должна быть особенной.
Какие особенности эктоморфов нужно учесть при наборе мышечной массы
Главная особенность эктоморфов – астенический тип телосложения со слабым развитием мышц. С таким типом строения тела даже при идеально подобранном режиме тренировок прогресс в приросте мышечной массы минимальный, а часто и вовсе отсутствует. Результат от тренировок проявляется слабо и медленно.
При астеническом телосложении для набора мышц нужно очень много калорий – минимум на 20% больше нормы. Для сравнения эндоморфу, от природы предрасположенному к полноте, требуется всего на 10% больше калорий. Причем нельзя употреблять «пустые» калории, т. е. сладости, газировку, фастфуд и пр. Нужен правильный рацион с основой из животных белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров.
Плюс астенического телосложения – быстрый метаболизм, при котором организм сжигает все потребляемые калории как печка. Это позволяет с легкостью добиться рельефного пресса даже без серьезных ограничений в питании.
Питание эктоморфа для сохранения и прироста мышечной массы
Перед тем как приступить к тренировкам на массу в домашних условиях, эктоморфу необходимо разобраться с питанием, поскольку оно играет первостепенную роль. Никакие тренировки не помогут без грамотно составленного рациона. Правила питания для эктоморфа:
Эктоморфам не менее важно обеспечивать норму питательных веществ:
Хоть эктоморфам не рекомендуют употреблять сладости, небольшое количество простых углеводов им все же не повредит. Их полезно употреблять сразу после тренировки. Можно съесть высококалорийный протеиновый батончик. Такой продукт тоже полезен для набора мышц.