что делать если все дни проходят одинаково
Что делать если все дни проходят одинаково
Наверняка у вас иногда возникало чувство, что вы стали главным героем фильма «День сурка». Каждый день выглядит, как предыдущий — вы просыпаетесь, идете на работу, обедаете, возвращаетесь домой и ложитесь спать. Вот несколько советов о том, как исправить ситуацию.
Обратите внимание, как вы проводите свое время
Многим кажется, что они оказались во временной ловушке, потому у них возникает ощущение, что им не хватает времени. Нам нужно больше времени, чтобы заниматься своим здоровьем или любимым увлечением. Однако ежедневно приходится тратить определенное количество часов на работу, а еще на дорогу домой и общение с семьей. Всем что-то от вас нужно, а вы должны это им давать.
Но разве это правда? Следите за тем, чем вы занимаетесь в течение дня — попробуйте записать все основные действия. Внезапно вы можете обнаружить, что тратите по 2 часа в день на листание ленты в Instagram. Или что выполняете на работе чужие задачи — подумайте, почему вы их взяли: потому что они легче или потому что вы не смогли отказать?
Первый шаг, чтобы понять, почему ваша жизнь выглядит однообразной, это начать следить за тем, как проходит ваш день. Вы должны разобраться, что для вас действительно важно и найти возможности изменить ситуацию.
Разберитесь, какие занятия приносят пользу
Изучив свой распорядок дня, вы можете обнаружить удивительные вещи, которые могут противоречить вашим жизненным приоритетам. Например, вы узнаете, что на прошлой неделе вы провели два часа на родительском собрании. Вы пошли на него, потому что хотели уделять больше времени проблемам своего ребенка (а еще потому что вам сказали, что надо обязательно прийти). Но если разобраться, то ради собрания вам пришлось пораньше отпроситься с работы или искать няньку. В итоге вы так ничего и не узнали полезного о своем ребенке. Вы даже не были с ним рядом.
Оцените свои действия и определите, какие из них не приносят пользы. Как сказал писатель Грег МакКеон:
«Все меняется, когда мы позволяем себе быть более избирательными в своих действиях»
Начните с маленьких перемен
Ваш распорядок дня складывался на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Вы покупаете кофе в одном месте, ездите на работу одной и той же дорогой. Берете сладость в вендинговом автомате ровно в три часа дня.
Вряд ли у вас получится сразу же кардинально поменять свой распорядок дня, если вы только не переедете в другую страну. Если у вас нет таких глобальных планов, попробуйте начать с маленьких перемен.
Выберите одну вещь, которую вы бы хотели изменить. Например, посещение родительских собраний. Выберите то, что не приносит вам пользы и не соответствует вашим приоритетам и ценностям. Поменяйте это занятие навсегда. А затем переходите к следующему.
Как пишет Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки», изменение [распорядка дня] на 1% может показаться на следующий день незначительным. Но если вы сохраните эту привычку, то через год она будет очень важной.
Избавьтесь от негативных мыслей
Иногда мы застреваем в повседневной рутине, потому что боимся того, что могут вызвать перемены. В голову нам приходят такие мысли:
— «Что обо мне подумают, если я откажу?»
— «Я не знаю, как это сделать»
— «Что, если у меня не получится?»
Перемены пугают. Даже если мы стремимся к чему-то новому и лучшему, наш разум старается нас удержать. Даже небольшая перемена может пугать так, словно за вами гонится тигр.
Но задумайтесь, а что самое плохое может с вами случиться в случае перемены? Скорее всего, вы будете чувствовать себя так же, как и сейчас. А еще у вас всегда есть шанс снова все изменить.
Гордитесь даже маленькими переменами
Не стыдитесь хвалить себя даже за небольшие достижения — например, за то, что отказались от привычной шоколадки в пользу прогулки. Именно похвала поможет закрепить привычку.
У вас есть гораздо больше власти над своим временем, чем кажется. Мы не всегда можем изменить окружающие нас обстоятельства, но мы в силах изменить свой выбор и отношение к себе. Мы способны сосредоточиться на том, что отвечает нашим приоритетам, и неважно, что думают другие. Как писал Грег МакКеон: «Возможность выбирать нельзя дать или отнять. О ней можно только забыть».
Что делать, если все дни кажутся одинаковыми?
Наверняка у вас иногда возникало чувство, что вы стали главным героем фильма «День сурка». Каждый день выглядит, как предыдущий — вы просыпаетесь, идете на работу, обедаете, возвращаетесь домой и ложитесь спать.
Вот несколько советов о том, как исправить ситуацию.
Обратите внимание, как вы проводите свое время
Многим кажется, что они оказались во временной ловушке, потому у них возникает ощущение, что им не хватает времени. Нам нужно больше времени, чтобы заниматься своим здоровьем или любимым увлечением. Однако ежедневно приходится тратить определенное количество часов на работу, а еще на дорогу домой и общение с семьей. Всем что-то от вас нужно, а вы должны это им давать.
Но разве это правда? Следите за тем, чем вы занимаетесь в течение дня — попробуйте записать все основные действия. Внезапно вы можете обнаружить, что тратите по 2 часа в день на листание ленты в Instagram. Или что выполняете на работе чужие задачи — подумайте, почему вы их взяли: потому что они легче или потому что вы не смогли отказать?
Первый шаг, чтобы понять, почему ваша жизнь выглядит однообразной, это начать следить за тем, как проходит ваш день. Вы должны разобраться, что для вас действительно важно и найти возможности изменить ситуацию.
Кадр из фильма «День сурка»
Разберитесь, какие занятия приносят пользу
Изучив свой распорядок дня, вы можете обнаружить удивительные вещи, которые могут противоречить вашим жизненным приоритетам. Например, вы узнаете, что на прошлой неделе вы провели два часа на родительском собрании. Вы пошли на него, потому что хотели уделять больше времени проблемам своего ребенка (а еще потому что вам сказали, что надо обязательно прийти). Но если разобраться, то ради собрания вам пришлось пораньше отпроситься с работы или искать няньку. В итоге вы так ничего и не узнали полезного о своем ребенке. Вы даже не были с ним рядом.
Оцените свои действия и определите, какие из них не приносят пользы. Как сказал писатель Грег МакКеон:
Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке
«Все меняется, когда мы позволяем себе быть более избирательными в своих действиях»
Начните с маленьких перемен
Ваш распорядок дня складывался на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Вы покупаете кофе в одном месте, ездите на работу одной и той же дорогой. Берете сладость в вендинговом автомате ровно в три часа дня.
Вряд ли у вас получится сразу же кардинально поменять свой распорядок дня, если вы только не переедете в другую страну. Если у вас нет таких глобальных планов, попробуйте начать с маленьких перемен.
Кадр из фильма «День сурка»
Выберите одну вещь, которую вы бы хотели изменить. Например, посещение родительских собраний. Выберите то, что не приносит вам пользы и не соответствует вашим приоритетам и ценностям. Поменяйте это занятие навсегда. А затем переходите к следующему.
Как пишет Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки», изменение [распорядка дня] на 1% может показаться на следующий день незначительным. Но если вы сохраните эту привычку, то через год она будет очень важной.
Избавьтесь от негативных мыслей
Иногда мы застреваем в повседневной рутине, потому что боимся того, что могут вызвать перемены. В голову нам приходят такие мысли:
Перемены пугают. Даже если мы стремимся к чему-то новому и лучшему, наш разум старается нас удержать. Даже небольшая перемена может пугать так, словно за вами гонится тигр.
Но задумайтесь, а что самое плохое может с вами случиться в случае перемены? Скорее всего, вы будете чувствовать себя так же, как и сейчас. А еще у вас всегда есть шанс снова все изменить.
Гордитесь даже маленькими переменами
Не стыдитесь хвалить себя даже за небольшие достижения — например, за то, что отказались от привычной шоколадки в пользу прогулки. Именно похвала поможет закрепить привычку.
У вас есть гораздо больше власти над своим временем, чем кажется. Мы не всегда можем изменить окружающие нас обстоятельства, но мы в силах изменить свой выбор и отношение к себе. Мы способны сосредоточиться на том, что отвечает нашим приоритетам, и неважно, что думают другие. Как писал Грег МакКеон: «Возможность выбирать нельзя дать или отнять. О ней можно только забыть».
Сила делать одно и то же каждый день
Звучит скучно, не так ли?
Мы тоже так думали, пока не узнали, что преимуществ в постоянстве больше, чем недостатков.
То, что находится на поверхности
Если ты придерживаешься одного и того же распорядка дня, то ты минимизируешь фактор случайности, а это значит, что ты почти наверняка не забудешь кошелек или телефон, ты не проспишь, не будешь чувствовать себя разбитым утром, никогда не забудешь ключи от машины и всегда будешь знать, где припарковаться.
Если ты будешь есть одно и то же, то у тебя никогда не будет расстройства желудка от необычной пищи. Ты не будешь чувствовать себя голодным либо есть то, что тебе не нравится.
Если ты будешь тренироваться регулярно и систематически, то ты никогда не получишь травму. У тебя всегда будет энергия для совершенствования своего физического здоровья. Тебе не придется ждать своей очереди на тренажер.
Всё описанное выше выглядит сомнительно, почти фантастично и где-то даже желтовато, но постоянство реально работает — оно позволяет держать тебя на пике производительности.
Постоянство пищи
Это не значит, что ты должен есть один и тот же бургер каждый день. Фастфуд редко приносит пользу. Ты должен сформировать свой рацион, который будет идеален конкретно для тебя. Он будет вкусным и он будет утолять голод. Еда должна быть хорошо сбалансирована, включать в себя все необходимые питательные вещества. Она должна быть разнообразна, но постоянна. Если придерживаться этих нехитрых правил, то твое тело всегда будет в форме.
Управляемость и предсказуемость результатов
Предсказуемость звучит скучно, но когда дело касается целей, то она будет очень полезной, ведь когда мы ставим перед собой цели, то мы должны предсказывать результаты действий, чтобы получить желаемое. Если ты не делаешь этого, то ты будешь двигаться чертовски медленно. Разумеется, нет способа, который поможет тебе спрогнозировать итог твоих стараний на 100%, но способность к прогнозированию усиливается, если заниматься им каждый день. Ты начнешь подмечать положительные изменения уже через несколько недель.
Тебе не потребуется сила воли
Поскольку ты делаешь то же самое каждый день, то система довольно быстро входит в привычку. После того, как ты опробуешь ее в течении месяца, тебе действительно не нужно будет прикладывать больших усилий, чтобы поддерживать режим.
К примеру, тебе будет проще держаться подальше от выпивки, если ты выпиваешь не более раза в неделю или месяц. Когда систематизируешь свой рацион, то ты начинаешь относиться ко всей еде проще — она перестает быть искушением.
Оптимизация и экономия времени
Когда делаешь одно и то же каждый день, то начинаешь подмечать, где раньше ты убивал больше всего времени. Рождается сознательная экономия, которая имеет мало общего с насильственной экономией. Если сознательная экономия исходит из того, что ты сам начинаешь понимать, что где-то ты делаешь всё очень медленно, то насильственная заставляет тебя отречься, как правило, от удовольствия в угоду делу. Но жизнь не состоит только из дел, поэтому лучше всегда экономить время там, где тебе будет делать это наиболее комфортно.
Наглядный пример оптимизации времени при железном распорядке демонстрирует покупка необходимых продуктов. Когда ты питаешься одним и теми же блюдами, то ты всегда знаешь, где и что тебе следует купить. Как итог — меньше тратишь времени на поиск ингредиентов. К тому же ты никогда не будешь выбрасывать еду, что, по нашему мнению, вообще неправильно.
График сна
Разумеется, если ты постоянен в жизни, то ты так же постоянен во сне — у тебя должен быть последовательный график сна. Чем более последовательным он будет, тем лучше будет твой сон. Ты будешь точно знать, во сколько ты просыпаешься, во сколько засыпаешь. Что это тебе дает, кроме того, что ты будешь лучше себя чувствовать? Это дает тебе драгоценные часы «активного времени», потому что когда ты не высыпаешься — ты вял и совершенно не способен делать свою работу хорошо. Если ты спишь слишком много, то ты попросту проспишь половину своей жизни, что тоже нехорошо. Лучше, когда ты спишь ровно столько, сколько требуется твоему телу для активных действий — не больше, не меньше.
Но я люблю разнообразие!
Разнообразие — важная часть жизни, и мы не хотим идти против нее. Но когда дело доходит до достижения целей, то многие склонны переоценивать значение разнообразия, ведь добиться прогресса гораздо проще и быстрее, если ты движешься ритмично и последовательно.
Исключения
Разумеется, есть ряд исключений, но это не проблема, скорее, совсем наоборот. Иногда разнообразие дает тебе повод почувствовать свою жизнь более захватывающей. И это лишний довод в пользу последовательности своей жизни, ведь постоянство позволяет тебе быть безумным, спонтанным и сумасшедшим без возможности потерять всё. Ты будешь знать, что твоя жизнь чертовски стабильна, и эту стабильность можно изредка растрясти. Один безумный день не станет для тебя проблемой.
Но я не безмозглый робот!
Мы понимаем, как это всё может восприниматься на первый взгляд. Ведь если ты стандартизируешь и упрощаешь свою жизнь, то в чем вообще смысл жизни? Но ты неправильно к этому подходишь. Суть не в том, что ты превращаешься в скучного обывателя. Суть в том, чтобы сократить трату времени на самые нелюбимые дела в своей жизни. Так у тебя получится справляться с работой быстрее и качественнее, при этом в твоем распоряжении остается весь остаток дня, который ты можешь посвятить чему угодно.
Каждый день обращаете внимание на часы в одно и то же время? Стоит задуматься
В нашей жизни совпадения далеко не редкость. Каждый день случается множество вещей, и порой просто невозможно понять или узнать причину, почему что-то произошло, и где события между собой никак не связаны.
В условиях этого хаоса вселенная может посылать нам определенные напутствующие и мудрые послания, скрытые под маской ежедневной рутины. К примеру, одним из таких совпадений является постоянное поглядывание на часы в одно и то же время. Это совпадение подпадает под категорию синхроничности.
Что такое синхроничность?
Синхроничность — это совпадение, спровоцированное вселенной. таким образом она направляет человека в правильном направлении.
Синхроничность может проявляться по-разному, и ваша склонность «ловить» одно и то же время каждый день относится к одному из таких проявлений.
Что еще может быть отмечено синхроничностью:
Любая случайность, в которую вовлечены цифры, как-то связана с синхроничностью.
Знаки свыше
Как правило, когда мы смотрим на то, что, вероятно, содержит в себе синхроническое послание, мы не видим ничего необычного. А все потому, что синхроничность это не совпадение. И она неслучайна.
Столкнуться с синхроничностью означает, что ее нам послали свыше. Это нечто преднамеренное, направленное конкретно на нас и требующее нашего внимания. Какой бы ни была причина, мы жаждем указаний, а так как наша вселенная не может нам помочь напрямую, она прибегает к наставлениям.
Многие люди не замечают этих ее указаний. Сегодня все больше людей проходят через процесс пробуждения, что только усиливает присутствие в их жизни синхроничности. Стать сознательным человеком — это самая важная вещь, которую мы только можем сделать.
Люди должны быть открытыми разумом и глазами, и тогда синхроничные события смогут уберечь их от жизненных трудностей, позволив трезво оценить шансы, которые им выпадают.
Почему мы замечаем одно и то же время на часах?
Это означает, что мы столкнулись с синхроничностью. Кто-то нас направляет. Например, это может быть любимый человек, которого мы потеряли, или наш дух-наставник. А еще это может быть вселенная, наставляющая на правильный путь. Если мы занимаемся медитацией, у нас появляется склонность к озарениям.
Нам следует просто обращать внимание на послания, которые нам адресованы. Мы должны запоминать время, которое видим постоянно, и обратиться за помощью к нумерологии этого числа.
Например, если мы ежедневно видим на часах время 11:11, то важно понимать, что цифра «11» является особенной и такой, что символизирует начало пути близнецовых пламеней. То есть, вскоре мы встретим свое близнецовое пламя, а потому должны начинать готовиться к встрече.
На самом деле именно это синхроничность нам и дает — время на подготовку. Что-то вот-вот появится в нашей жизни, и если мы будем обращать внимание на знаки, то сможем это предвидеть.
Новое видео:
Жизнь«Невроз выходного дня»: Как отдых превращается
в страдание
Синдром упущенной выгоды и воскресная тревога
78 % людей грустят в воскресенье вечером. 47 % признаются, что испытывают настоящие страдания в это время. Кто-то переживает, что в очередной раз провёл выходные «недостаточно весело», кто-то не хочет, чтобы начиналась новая рабочая неделя. Рассказываем, почему выходные могут расстраивать и что делать, если по воскресеньям вы впадаете в тоску.
В 1933 году венгерский композитор Режё Шереш написал песню «Мрачное воскресенье». «Часы проходят в бездействии, я живу среди бесчисленных теней» — лирический герой описывал воскресенье, в которое он оказался предоставлен самому себе и осознал бессмысленность жизни. Во втором куплете герой сообщал о намерении покончить с собой. Песня стала хитом, и в тот же год по Венгрии прокатилась волна самоубийств — преимущественно их совершали в воскресенье. Композицию стали называть «венгерской суицидальной песней». В годы Второй мировой служба радиовещания BBC перестала транслировать «Мрачное воскресенье», чтобы не усугублять депрессивные настроения среди слушателей.
И тем не менее песня осталась популярной. В разные годы её исполняли Сара Брайтман, Бьорк, Шинейд О’Коннор и другие. Композиция о бесцельности и тоске выходного дня уже почти девяносто лет находит отклик у слушателей.
Если верить специалистам, для многих людей выходные действительно могут быть тяжёлыми. В 1919 году венгерский психоаналитик Шандор Ференци писал о «воскресном неврозе» — состоянии, которое возникает у людей, не знающих, как распорядиться свободным временем. Австрийский психолог и психиатр говорил о «неврозе выходного дня». Многие современные специалисты считают, что в выходные, вопреки ожиданиям, у многих людей повышается уровень тревоги.
Упущенные возможности
«Тревога выходного дня — не медицинский термин, — рассуждает американский журналист Ричард Морган. — И тем не менее эта самая тревога портит мои выходные каждую неделю». Когда пять дней подряд напряжённо работаешь, с нетерпением ждёшь субботы и воскресенья, чтобы «пожить по-настоящему»: выпить в баре, отоспаться, побывать на природе, пережить невероятные приключения и сходить на все вечеринки, о которых напоминает фейсбук.
Но сделать всё за два дня невозможно, нужно выбрать несколько вариантов, и каждый раз приходится мучиться: «А вдруг на той вечеринке, которую я пропущу ради спортзала, произойдёт что-то невероятное, и я буду жалеть об этом всю жизнь?» Тревога усугубляется тем, что знакомые, кажется, проводят куда более насыщенные выходные, чем вы. «Такое ощущение, что я никогда не делаю ничего интересного, — пишет Морган. — А мои друзья тем временем катаются на лыжах в Колорадо или путешествуют с рюкзаками по Южной Америке. Причём делают это каждые выходные».
Как объясняет психолог Кэтрин Кук-Коттон из американского Университета Буффало, многие люди сегодня живут в очень тяжёлом рабочем режиме: нам постоянно приходится перерабатывать и, чтобы справиться с этим, мы начинаем мечтать, как отыграемся в выходные. Это приводит к тому, что мы строим слишком много ожиданий от субботы и воскресения, а когда эти ожидания не оправдываются, испытываем тревогу и разочарование.
К тому же выходные стали чем-то вроде социального конструкта — их как будто принято проводить активно и весело. Поэтому многие — особенно склонные к тревоге — люди начинают постоянно спрашивать себя: «Мне достаточно весело? Я хорошо отдыхаю?» Но, естественно, если постоянно думать об этом, весь отдых идёт насмарку. Соцсети делают ситуацию ещё хуже — глядя на чужие фотографии и посты, очень легко начать испытывать FOMO, или «cиндром упущенной выгоды». Ощущение, что вы пропускаете какое-то важное или интересное событие.
Высокиеожидания от выходных, боязнь упустить что-то важное — вместе всё это приводит к той самой «тревоге выходного дня», о которой пишет Морган. «Это тревога, которая возникает, когда у вас раз за разом не получается сделать за выходные всё, что вам хочется», — говорит клинический психолог Кэтрин Мэдиган. К тому же часто на неделе мы забываем как следует заботиться о себе: высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом. Поэтому в выходные мы не только пытаемся наверстать упущенные развлечения, но и безуспешно стараемся отоспаться, подлатать здоровье и позаниматься спортом впрок.
«Невозможно за выходные восполнить все потребности, которыми вы пренебрегали на неделе», — говорит психолог Кэтрин Кук-Коттон. Если вы пытаетесь это сделать, вы оказываете сами на себя большое давление. Лучше постараться не отказывать себе в удовольствиях в будние дни. Злоупотреблять алкоголем в понедельник вечером, конечно, не стоит. Но встретиться с друзьями за кофе, сходить в спортзал или лечь спать пораньше можно в любой день. Так у вас не будет ощущения, что всю неделю вы «не живёте» и выходные — ваш единственный шанс на счастье.
Ещё один хороший совет — выключить мобильный телефон или хотя бы не пользоваться соцсетями. Иначе вы рискуете слишком много времени и нервов потратить, переживая из-за FOMO, хотя вместо этого могли бы провести время с удовольствием. Доктор наук в области развития человека и психологии Мета Макгарви советует: не надо стараться сделать как можно больше активных действий. Вместо этого можно попить чай или полежать в ванне — сосредоточиться на простом и приятном процессе и побыть «здесь и сейчас». Это поможет расслабиться куда лучше, чем три вечеринки в модных клубах одна за другой.
Потеря контроля
Клинический психолог Люк Мартин объясняет: ещё одна причина тревоги по выходным — отсутствие чёткого расписания. Часто выходные бывают трудными для людей, которые привыкли к жёсткому руководству и субординации на работе. Им не приходится выбирать между разными вариантами действий и пытаться самим распределить своё время так, чтобы всё успеть. Для кого-то такие условия губительны, но другим жёсткое расписание и чёткие указания помогают справиться с тревогой. В выходной, когда нужно самостоятельно распланировать свой день и нет никакого расписания, тревога у таких людей может усилиться.
К тому же для человека с высоким уровнем тревоги может быть намного проще выполнять одинаковые, знакомые действия: ездить на работу, обедать в ближайшей столовой, выполнять задачи, с которыми он уже сталкивался. В выходные всё меняется: друзья зовут в неизвестный бар или приглашают заняться опасным видом спорта. Стереотип гласит, будто бы каждый человек должен постоянно выходить из зоны комфорта, но на практике в определённые моменты жизни это может обернуться лишним стрессом и ухудшением самочувствия.
Кэтрин Мэдиган рекомендует: если вас выбивает из колеи неопределённость и отсутствие плана, попробуйте заранее составить себе расписание на выходные. Включите туда любые занятия, которые делают вас счастливее: например, запланируйте несколько часов почитать книгу. Не обязательно чётко придерживаться распорядка — главное, что он у вас будет, и от этого вам уже станет спокойнее.
Вечер перед работой
В английском языке есть распространённое понятие Sunday night blues. Оно означает грусть и тревогу, которую человек начинает испытывать в воскресенье под вечер — когда выходные уже почти закончились, а начало новой рабочей недели приближается.
Исследование 2013 года показывает: чем выше уровень образования человека, тем больше он подвержен такому состоянию. Вольфганг Мэннинг, профессор из Гамбургского университета, изучил опросы десятков тысяч немецких сотрудников разных компаний, которые проводились на протяжении шестнадцати лет. Оказалось, что мужчины и женщины с высоким уровнем образования по выходным чувствуют, что их «удовлетворённость собственной жизнью» снижается. При этом люди с невысоким образованием чувствовали себя примерно одинаково на протяжении всей недели.
По мнению исследователя, такие результаты связаны, во-первых, с уровнем стресса на работе, а во-вторых — со школьной привычкой. Ведь на уроки большинство из нас ходило не по своей воле, да и зарплаты за это никто не получал. Поэтому вечер воскресенья в школьные годы у многих вызывал настоящую тоску (особенно если нужно было доделывать домашнее задание на неделю).
Международный опрос на сайте monster.com, который занимается вопросами карьеры, показал: 78 % людей испытывают подавленность накануне новой рабочей недели, а 47 % признаются, что вечер воскресенья доставляет им по-настоящему болезненные ощущения. По словам психолога Стивена Мейерса, ещё десять-двадцать лет назад эта проблема не была такой распространённой. Но сегодня работа занимает у людей всё больше времени, и уже с шести часов вечера воскресенья многие приходят в ужас из-за того, что скоро придётся снова столкнуться со стрессом.
Чтобы облегчить это состояние, психолог советует составить список конкретных вещей, которые вас тревожат. Это может быть утреннее совещание, гора неотвеченных писем, встреча с коллегой, с которым у вас не заладились отношения. Во-первых, расписав всё по пунктам, можно увидеть настоящую проблему — что-то, что мешает вам жить спокойно и что можно исправить. Во-вторых, для каждой стрессовой ситуации, с которой вы столкнётесь в понедельник, можно составить план действий. Часто составление планов и списков может заметно помочь успокоиться.
Ещё один способ — заранее распланировать приятные дела, которые вы сделаете в течение недели. Так вы будете думать не о том, что вам предстоит новый стресс, а об интересных занятиях, которым вы посвятите время перед работой или после неё.
Невозможно расслабиться
Часто сама установка на то, что нужно расслабиться, вызывает у людей тревогу. В 1983 году группа американских учёных провела эксперимент: 14 взрослых людей, страдающих от эмоционального напряжения, попросили выполнить по две расслабляющие практики. Каждый из испытуемых прошёл по сеансу прогрессивной мышечной релаксации и расслабляющей медитации. После каждого сеанса люди проходили опросы. Выяснилось, что от мышечной релаксации у 30 % участников вырос уровень тревоги, а от йоги — больше чем у половины.
Психолог Тина Люберто из Массачусетской больницы изучает практики релаксации и их влияние на людей. Она объясняет: часто, пытаясь «как следует расслабиться», люди впервые за долгое время обращают внимание на сигналы своего организма — дыхание, сердцебиение. В такой момент им может показаться, что что-то идёт «не так», и от этого появляется волнение. Ещё одно предположение — многие релаксирующие практики предполагают полное расслабление, переключение фокуса или вход в трансовое состояние. Человек с повышенным уровнем тревоги в такой момент может испугаться, что потеряет контроль над своим телом.
Психолог Мишель Ньюман рассказывает о другом распространённом эффекте, она называет его «модель избегания контрастов». Ньюман объясняет: люди, склонные тревожиться, часто не любят расслабляться, потому что после отдыха их беспокойство кажется им особенно невыносимым. Часто они сознательно не позволяют себе успокоиться и как следует отдохнуть.
В 2014 году Ньюман провела исследование. В нём участвовали две группы людей. Первая группа — люди с генерализованным тревожным расстройством, вторая — люди без него. Ньюман просила испытуемых смотреть пугающие видео, а перед просмотром — выполнять расслабляющие практики или, наоборот, настраивать себя на то, что сейчас они увидят что-то тревожащее. Люди без тревожного расстройства сказали, что им больше понравилось расслабляться перед просмотром — это помогло им спокойнее отнестись к тому, что они увидели на экране. Но люди с генерализованным тревожным расстройством признались, что им, наоборот, проще было волноваться заранее. Так им не пришлось испытывать мучительный контраст между расслаблением и сильной тревогой.
«Получается, некоторые из нас сами заставляют себя постоянно испытывать дискомфорт, — говорит Ньюман. — Нам может казаться, что если мы в постоянном напряжении, это может защитить нас, когда что-то на самом деле случится. На самом деле это ни от чего не защищает». Наоборот, это снижает уровень жизни и плохо сказывается на здоровье. Когда мы в тревоге, наше тело постоянно готово к бегству или борьбе. Если мы тревожимся постоянно, оно не получает возможности зарядиться и наполниться энергией.
Ньюман объясняет: даже если отдых и процедуры релаксации пугают вас, лучше постепенно всё-таки ввести их в свою жизнь. Для этого нужно постараться принять: после релаксирующей процедуры стресс вернётся обратно и в этом нет ничего страшного. Чтобы было проще, для отдыха лучше выбирать безопасное место, где вы чувствуете поддержку.
Экзистенциальная тревога
Страх перед рабочей неделей, отсутствие расписания — всё это довольно простые объяснения. Но есть и более сложные причины для тревоги в выходной день. По мнению психиатра и психотерапевта Виктора Франкла, они связаны с ощущением бессмысленности жизни и страхом смерти. «Невротик пытается подчас спастись бегством в профессиональную деятельность. Однако подлинная бессодержательность и пустота его жизни обнаруживаются сразу же, как только его профессиональная активность на какое-то время прерывается, а именно — в выходные дни», — писал Франкл.
Как считал Франкл, рутина, которой мы занимаемся по будням, оберегает нас «от ощущения экзистенциального вакуума». Когда приходят выходные и человек сталкивается с этим самым вакуумом, он может пытаться спастись от него с помощью алкоголя, бесконечного просмотра спортивных матчей или любых других отвлекающих действий. На самом деле, как утверждал психиатр, в «экзистенциальной фрустрации» нет ничего плохого или страшного. Стремление к тому, чтобы обрести смысл жизни, естественно для человека. Но часто ощущение отсутствия смысла может привести к неврозу или депрессии.
Если по выходным вы чувствуете не просто усталость или FOMO, а тоску и экзистенциальные кризисы, возможно, настало время заново расставить приоритеты или обратиться за помощью к специалисту.